Изменения образа жизни для профилактики инфаркта миокарда.

Просто бросить курить недостаточно! ~

Одним из самых больших вкладов в статистику смертности от инфаркта является отсутствие здорового образа жизни. Ваш образ жизни — это лучшая защита от сердечных заболеваний и инсульта, это ваша ответственность. Соблюдая простые правила, вы можете уменьшить все факторы риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, предотвратить развитие инфаркта и инсульта.

Болезни сердца и сосудов являются одной из первых причин смерти в России! Это важно!

Изменить образ жизни нужно по нескольким пунктам

Бросить курить

Измение образа жизни для профилактики ИМЕсли ты куришь, бросай. Если кто-то в твоем доме курит, призови его бросить. Это тяжело. Но еще тяжелее восстановиться после инфаркта или инсульта или жить с хронической ИБС (Ишемическая болезнь сердца).

Как бросить курить?

Здоровое питание

Здоровое питание является одним из лучших видов оружия, в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Качество и количество еды, которую вы едите влияет контролируемые факторы риска: холестерин, артериальное давление, диабет и избыточный вес. Выберите еду богатую витаминами, минеральными солями, пищевыми волокнами и другими питательными веществами. Важно, чтобы пища содержала как можно меньше калорий. Это употребление овощей, фруктов и цельного зерна, обезжиренные молочные продукты, мясо птицы, рыбы, бобовые, растительные масла. Ограничте потребление сладостей, сахара, сладких напитков и красного мяса. И самое главное следите за весом, занимайтесь физкультурой и корректируйте диету с уровнем физической активности.

Как питаться правильно?

Высокий уровень холестерина в крови

Измение образа жизни для профилактики ИМХолестериновые бляшки, которые образовались в ваших артериях приводят к закупорке сосуда и рано или поздно это может привести к инфаркту или инсульту. Вы должны уменьшить потребление насыщенных жиров, трансжиров и холестерина и больше двигаться. Если диета и физическая активность не снижают уровень холестерина , то необходимо принимать лекарства.

  • Общий Холестерин
    Ваш общий холестерин рассчитывается с использованием следующего уравнения: ЛПВП (Липопротеины высокой плотности) + ЛПНП (Липопротеины низкой плотности) + 20 процентов уровня триглицеридов.
  • Липопротеины низкой плотности (ЛПНП)
    Низкий уровень холестерина ЛПНП считается хорошим для вашего здоровья сердца. Однако, уровень не должен быть главным фактором в профилактике инфаркта миокарда. Для пациентов, принимающих статины, важно, чтобы получить уровень холестерина ЛПНП снизился до определенного целевого числа. Такие факторы, как диета с высоким содержанием насыщенных и транс -жиров может поднять уровень холестерина ЛПНП.
  • Липопротеины высокой плотности (ЛПВП)
    С холестерином ЛПВП, более высокие уровни лучше. Низкий уровень холестерина ЛПВП повышает риск развития инфаркта или инсульта. У людей с высокими триглицеридами обычно более низкий холестерин. Этому способствуют генетические факторы, диабет 2 типа, курение, избыточный вес и сидячий образ жизни могут привести к снижению холестерина ЛПВП.
  • Триглицериды
    Триглицериды – это самый распространенный пит жира в организме. Нормальный уровень триглицеридов зависит от возраста и пола. Высокий уровень триглицеридов в сочетании с низким холестерином ЛПВП или высоким холестерином ЛПНП – приводят к развитию атеросклероза, т.е. накопление жировых отложений в стенках артерий, что повышает риск развития инфаркта и инсульта.

Холестерин подробнее….

Снижение артериального давления

Измение образа жизни для профилактики ИМНормальное артериальное давление 120/80 мм. рт. ст.

Повышенное давление это основной фактор риска инсульта и инвалидности. Восстановление всех функций после инсульта очень трудно и в лучшем случае, вы можете стать инвалидом на всю жизнь. Уменьшите потребление соли, примите лекарства как порекомендовано врачом и занимайтесь физкультурой. Давление должно снизиться.

Высокое артериальное давление.

Нужно заниматься физкультурой ежедневно

Быть физически активным каждый день. Исследование показывало, что 150 минут в неделю физической активности могут помочь снижению кровяного давления, холестерину и держать ваш вес на здоровом уровне. А это лучше, чем ничего не делать.

Если вы не занимаетесь физкультурой, начните сейчас. Даже несколько минут в день полезны для здоровья. Исследования показывают, что люди, которые умеренно занимаются физкультурой реже умирают раньше, чем люди с низким уровнем физической подготовки.

Больше двигаться!.

Стремитесь к нормальному весу

Измение образа жизни для профилактики ИМОжирение в России распространенное не только среди взрослых, но и среди детей, поэтому здоровое питание, контроль над потреблением калорий и физические нагрузки являются единственным способом поддержания здорового веса и здорового образа жизни. При избыточном весе и ожирении вы подвержены риску повышения уровня холестерина, повышению артериального давления и развитию сахарного диабета — т.е тех самых факторов, которые повышают риск развития у вас сердечно-сосудистых заболеваний. Следите за весом с помощью Индекса Массы тела.

Пять шагов для снижения веса.

Зачем снижать вес.

Управление диабетом

Измение образа жизни для профилактики ИМПримерно 68% людей более 65 лет с Сахарным Диабетом умирают от какой-либо формы сердечных заболеваний; 16% умирают от инсульта . Другие факторы риска, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, курение, ожирение и отсутствие физической активности могут значительно увеличить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний у человека с диабетом.

Уменьшить стресс

В нескольких исследованиях была отмечена связь между ИБС ишемической болезнью сердца и стрессом в жизни человека, которые могут повлиять на сердечные заболевания и инсульт. Например, люди под стрессом могут переедать, начать курить или курить больше, чем обычно. Исследования показали, что стрессы у молодых людей вызывает риск повышения артериального давления.

Управление стрессовыми ситуациями

Сколько можно алкоголя?

Измение образа жизни для профилактики ИМУпотребление слишком большого количества алкоголя может повысить кровяное давление, увеличить кардиомиопатию, инсульт, рак и другие заболевания, которые могут способствовать повышению триглицеридов. Чрезмерное употребление алкоголя способствует ожирению, самоубийствам и развитию алкоголизма.

Однако при умеренном употреблении алкоголя наблюдается кардиопротективный, т.е. защитный эффект. Если вы пьете, ограничьте потребление алкоголя не более чем двумя напитками в день для мужчин и не более чем одним напитком в день для женщин. Крепкие напитки – 30-50 грамм в день, (виски, скотч, водка, коньяк, джин и т.д.), 150 грамм вина или 300 грамм пива. Не рекомендуется, увеличивать дозу алкоголя.