5 советов для здоровья сердца и профилактики ИБС.

Самые важные факторы развития Ишемической болезни сердца — это те от которых трудно избавиться. ~

Болезнь сердца является одной из основных причин смерти во всем мире, а также ведущей причиной смерти для курильщиков. Курение сигарет напрямую связано с третью всех случаев смерти от сердечных заболеваний ежегодно. Итог: курение очень вредно влияет на сердце.

Как предотвратить заболевания сердца и всей сердечно-сосудистой системы

1) Бросить курить

Поскольку курение сигарет настолько распространено и разрушительно, но и самая предотвратимая причина болезни и преждевременной смерти. Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), заболеваний периферических сосудов и ишемической болезни сердца (ИБС).

 2) Следить за своим весом

Риски для здоровья сердца, связанные с ожирением, включают инфаркт миокарда, сердечную недостаточность, ССЗ и ИБС, а также целый ряд других негативных последствий для здоровья. Выберите сбалансированное питание с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием постного белка, фруктов и овощей, полезных масел и цельных необработанных зерен. Будьте благосклонны к своему сердцу, поддерживая правильный вес для вашего возраста и типа тела.

3) Заниматься физкультурой

Всего полчаса ежедневных упражнений могут защитить ваше сердце. Аэробные тренировки, такие как ходьба, бег и плавание, тренируют сердечно-сосудистую систему и укрепляют сердце. У всех нас плотный график и беспокойный образ жизни, и необходимость проводить ежедневные тренировки может отпугивать. Тем не менее, важно помнить, что нельзя сразу начинать с интенсивных тренировок, это может быть вредно. Сделайте пару коротких прогулок в день и поднимитесь по лестнице, когда это возможно. Мы все можем уложиться в 10 минут здесь и 15 минут ежедневных тренировок для нашего организма, если мы сделаем это важным для себя.

Примите вызов и думайте об упражнениях как о подарке, а не о рутине. И по-настоящему, это просто подарок…для вашего сердца.

4) Наблюдайте холестерином

Токсины в табачном дыме снижают уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП или «хорошего» холестерина), одновременно повышая уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохого» холестерина). Высокий уровень ЛПНП в крови является значительным фактором риска развития атеросклероза, также известного как склероз артерий. Другие факторы, влияющие на холестерин: генетическая предрасположенность, употребление пищи богатой насыщенными жирами и транс-жирами (например, маргарин). Если прошел год или больше с момента последней проверки холестерина, позвоните своему врачу и запишитесь на прием. Если ваш холестерин повышен, то необходимо принять меры.

5) Поддерживайте нормальное артериальное давление

В то время когда у врача, вы проверяете свой холестерин проверьте заодно и артериальное давление. Поддержание нормального артериального давления снижает риск развития инфаркта миокарда, инсульта и сердечной недостаточности. Высокое давление считается 140/90. Если ваше артериальное давление высокое, отнеситесь к этому серьезно и обязательно следуйте рекомендациям врача.

Отказ от курения может значительно уменьшить у вас риск развития сердечных заболеваний

Когда вы бросите курить, другие факторы риска для заболевания сердца тоже уменьшаться. Курильщики, как правило, меньше тренируются, особенно когда они стареют, а функция легких ухудшается. Это бездействие, в свою очередь, часто приводит к увеличению веса. Дым сигареты также увеличивает «плохой» холестерин (ЛПНП), и пока курение не вызывает повышение артериального давления. Но, если у курильщика есть гипертензия, то курение может увеличить риск злокачественной гипертонии, опасной формы артериальной гипертензии.

Если вы все еще курите, я призываю вас взять на себя обязательство бросить курить сейчас. Каждая выкуренная сигарета вызывает дополнительный стресс и приносит вред вашему организму. Чем дольше вы курите, тем сложнее отказаться от сигареты.

Запомните слова одного из курильщиков:

«Я прожил годы, страстно желая найти правильное сочетание мотивации и смелости, чтобы бросить курить навсегда. Одним из важных уроков, которые я усвоил, было следующее: У никотинового наркомана нет “идеального” времени, чтобы бросить курить. Не верьте заблуждению, что вы прекратите курить, когда будете готовы». Вы можете умереть, ожидая этого дня.