10 Признаков здорового сердца

Всего 10 признаков, а какая надёжность! ~

ЛУЧШИЙ СПОСОБ СНИЗИТЬ РИСК РАЗВИТИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ В БУДУЩЕМ-ЭТО ЗНАТЬ, что ВАШ браслет для фитнеса ИЗМЕРЯЕТ ПРЯМО СЕЙЧАС.

Сохранение вашего сердца здоровым имеет первостепенное значение, когда вы стареете. Сердечно-сосудистые заболевания убили более 800 000 американцев только в 2013 году, или около 2200 человек в день. И это не только парни старше 65 лет—средний возраст первого сердечного приступа человека—которые должны беспокоиться. Преждевременная ишемическая болезнь сердца поражает до 10% мужчин в возрасте до 45 лет, и сегодня в среднем 50-летний человек имеет примерно 50% риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, как он становится старше.

Но вы можете значительно снизить этот риск и добавить годы к своей жизни, просто определив основные показатели плохо функционирующего сердца и приняв меры.

По данным эпохального исследования Framingham, которые проанализировали более 3500 человек за несколько десятилетий, мужчины бесплатно из шести крупных факторов—высокий уровень общего холестерина, низкий уровень ЛПВП (“хорошего”) холестерина, высокое кровяное давление, диабет, ожирение, и курение—только 5% вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний по возрасту 95. Но если вы попали в два или более из этих факторов? Ваши шансы на сердечные заболевания подскакивают до колоссальных 69%.

Вот лучшие способы убедиться, что ваше сердце не представляет никакого риска—ни сейчас, ни в будущем. И если вы чувствуете, что ваш браслет для фитнеса не в лучшей форме, сделайте сердце здоровым.

1 Ваш пульс покоя находится на целевом уровне

Сколько ударов сердца у здорового человека? Первый способ контролировать свое сердце и его силу относительно прост, особенно с обилием фитнес браслетов и смарт-часов: проверьте свой сердечный ритм.

Если у вас есть браслет для фитнеса, это просто проверить его, просто отдохнуть в течение 10-15 минут (лежа лучше всего), а затем посмотреть, что ваш носимый говорит. Красители могут взять два пальца и положить их на внутреннюю сторону запястья, чувствуя Вену и пульс. После того, как вы получили его, возьмите часы с секундной стрелкой и подсчитайте количество ударов в течение 20 секунд, а затем умножьте на три, чтобы получить свою скорость.

Для взрослого мужчины ваш пульс покоя должен составлять от 60 до 80 ударов в минуту. Хорошо тренированные спортсмены обычно имеют скорость около 40-60 ударов в минуту.

Если у вас нет браслет для фитнеса, мы нашли для вас 5 самыми лучших фитнес браслетов.

2 У Вас Оптимальное Кровяное Давление

Убедитесь, что ваша кровь циркулирует по вашим венам с оптимальной силой—от сердца и до сердца—это еще один конкретный способ, которым вы можете проверить, как работает ваш браслет для фитнеса. Лучший способ узнать это, когда вы идете к своим врачам для вашего физического, хотя в большинстве аптек есть автоматизированная машина, которая будет говорить вам ваше давление бесплатно, или вы можете купить электронное устройство для мониторинга себя дома.

В самых последних рекомендациях от 2014 года говорится, что взрослые в возрасте до 60 лет должны публиковать цифры, которые составляют менее 140/90 мм рт.ст. Если у вас отключены цифры, проверьте 10 способов снизить свое кровяное давление.

3 Ваша ЭКГ дает вам большой палец вверх

В следующий раз, когда вы зайдете к своему врачу для ежегодного осмотра, убедитесь, что вы получаете электрокардиограмму здорового сердца (ЭКГ). Это обычно не является частью физического обследования, если у вас нет симптомов заболевания сердца, но вы можете запросить его у своего врача.

Этот простой и безболезненный тест измеряет, как долго электрическая волна проходит через сердце, что позволяет узнать, является ли ваше сердцебиение нормальным, медленным, быстрым или нерегулярным. Чтобы получить его, вам нужно снять рубашку и затем лечь на стол. Несколько липких электродов будут помещены на вашей груди и на каждой руке и ноге. Затем они прикрепляются проводом к аппарату ЭКГ и отслеживают ваше сердцебиение, пока вы лежите неподвижно около минуты. Если все в порядке у вас будет кардиограмма здорового человека.

4 Вы постоянно активны и энергичны

Постоянно вялое и убогое чувство может быть признаком чего-то серьезного с вашим сердцем. Когда вы часто устаете, это может означать, что сердце не может перекачивать достаточно крови, чтобы дать вашему телу питательные вещества, которые ему нужны, возможно, из-за закупорки или отвердения артерий. Так что пока вы чувствуете себя бодрым и на точке большую часть времени (и не подавлены) ваше сердце, вероятно, качает мощно и артериальные магистрали свободны от заторов— тогда узнайте, как оставаться худым для жизни: тренировки.

5 Ваш холестерин попадает в яблочко

Эти цифры могут многое рассказать вам о том, как работает ваше сердце, поэтому обязательно проверяйте их по крайней мере один раз в пять лет, если у вас нет серьезного фактора риска, такого как болезни сердца, диабет, проблемы с почками или другие условия. Это еще один тест, который вы должны получить на своем физическом, но бесстрашные и любопытные люди могут купить домашние наборы, чтобы узнать, где вы стоите—хотя большинство из них требуют, чтобы вы укололи палец для немного крови, так что, возможно, ждать, пока вы не увидите ваш док, если вы уже не были диагностированы с высоким уровнем холестерина. Общий холестерин должен быть менее 200 мг/дл с ЛПНП, или “плохо”, должно быть менее 100 мг/дл и ЛПВП, или “хорошо”, должно быть 60 мг / дл или выше.

Для получения дополнительной информации о контроле вашего холестерина, ознакомьтесь с окончательными секретами питания для мужчин.

6 Вы отлично справляетесь со стресс-тестом

Насколько хорошо ваше сердце может справиться со стрессом, вызванным физическими упражнениями, можно измерить просто в офисе вашего врача с помощью беговой дорожки и машин, которые контролируют частоту сердечных сокращений, дыхание, кровяное давление, ЭКГ и усталость. Тест tasking определит, насколько хорошо ваше сердце работает, чтобы прокачивать кровь через ваше тело.

Тестеры будут смотреть на то, падает ли ваше кровяное давление слишком низко или становится слишком высоким, будут отмечены любые аритмии или колебания сердечного ритма (хотя они обычно не имеют клинического значения), и вы сможете выдержать нагрузку, которая будет записана в “METS”, что является метаболическими эквивалентами или физиологической мерой, выражающей затраты энергии на физические упражнения. Если вы достигнете 80% от прогнозируемого по возрасту максимального сердечного ритма (220-ваш возраст) во время вашего теста, это считается хорошим результатом, а 90% или лучше считается отличным. Если вы цифры выглядят хорошо, проверьте другой 100 способов дожить до 100-летнего возраста.

7 У Вас Отличный Уровень Глюкозы

Наличие диабета или даже просто высокого уровня глюкозы или сахара в крови со временем может привести к повреждению ваших нервов и кровеносных сосудов, что может привести к увеличению риска возникновения сердечных заболеваний или получения инсульта. Чтобы убедиться, что вы находитесь в правильном районе, пройти проверку один раз во время вашего физического, а затем каждые три года, после того, как вы старше 45 лет.

Если вы чрезмерно обеспокоены этим числом, есть простые тесты на глюкозу крови, которые вы можете получить в интернете, которые диабетики используют каждый день и очень точны, но снова вам придется уколоть палец для нескольких капель крови. Нормальный результат составляет 100 мг / дл после восьми часов отсутствия еды.

Если ваша глюкоза выше, чем вы думали, вот наш праймер для поэтапного отказа от сахара в вашей жизни.

8 У Вас Низкий Уровень С-Реактивного Белка

Этот белок, также называемый CRP, может быть ранним индикатором воспаления в вашем организме, который, если он находится в артериях, может привести к сердечным заболеваниям, сердечному приступу или инсульту. Недавнее исследование показало, что высокий уровень СРБ предсказывает втрое больший риск возникновения сердечного приступа. Определение уровня этого белка, как правило, делается только у ваших врачей, если вы находитесь в группе высокого риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и имеют высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, или курильщик. Если он ниже 3,0 мг / дл, то поздравляю, ваше сердце не воспаляется.

9 Ваш максимальный сердечный ритм высок

Для любителей фитнеса там вы можете действительно проверить свой пульс самостоятельно на беговой дорожке, спиновом велосипеде или эллиптическом упражнении в течение трех минут, а затем проверить свой пульс. Если он близок к 70% или 85% от максимального значения для вашего возраста (220 – ваш возраст), то вы правы.

10 Вы Быстро Восстанавливаетесь

Сильное и здоровое сердце означает, что оно может замедляться быстро и плавно. Чтобы проверить его, сразу после самого интенсивного упражнения, которое вы делаете, проверьте частоту сердечных сокращений. Сделайте заметку, а затем полностью прекратите упражнение и проверьте его снова через две минуты. Цифры, которые по крайней мере на 80% или больше вашего максимального сердечного ритма, или показывают, что ваш сердечный ритм снизился на 66 или более ударов за последние две минуты, означают, что вы находитесь в отличной форме, и если вы ищете убийственную тренировку, вот лучший способ изгнать свой живот… и скуку.